寝すぎると起こる頭痛について

こんにちは、山本です。

ここのところ一段と寒くなりましたね。

日中も陽が出ていても
空気がヒンヤリ・・・

風邪ひきも流行っていますので
気を付けてくださいね。

さて、
今回は、「寝すぎと頭痛」について
お話したいと思います。

頭痛の起こる仕組み

と、その前に、
頭痛の起こる仕組みについてですが・・・

頭痛は、
脳の血管が収縮し、
その後急に拡張することで、
血管周囲にある三叉神経という感覚神経を
刺激することで起こると言われてます。

脳の血管を急に拡張させる原因には

• 質の低い睡眠・・・
  脳にたまった疲労物質を取り除くことができず、
  ストレスが蓄積されていく
• 女性の生理周期
• チョコレートや柑橘類、赤ワインなどの過剰摂取・・・チラミンという血管収縮させ、その後拡張させる作用のある物質を含んでいる
• 不規則な生活リズム

などがあります。

寝すぎによる頭痛の対策は？

では、

寝すぎによって起こる頭痛の仕組みはというと、

1. 睡眠中は、脳の活動が穏やかになって休息をとっている
2. 脳の活動が穏やかになることで、緊張が緩くなる
3. 緊張が緩くなることで、脳の血管が拡張していく
4. 寝すぎることで脳の血管が必要以上に拡張し、
   周囲の三叉神経を刺激する

といったことで寝すぎによる頭痛が発生しています。
寝すぎによる頭痛の対策として、

☆平日の睡眠不足を休日に解消する生活ではなく、
　平日も休日も同じ時間に就寝し、
　起床するように生活リズムを見直す

☆チョコレートや赤ワイン、柑橘類などチラミンを含む食べ物を
　大量摂取しない

☆睡眠の質を上げ、
　自分に必要な睡眠時間の分だけ
　寝るようにする

もし、寝すぎで頭痛が起きてしまったら
それは血管の拡張によって起きているので、

• 痛い部分を冷やす
• 痛い部分を圧迫(押さえる)
• コーヒーなどのカフェイン(血管収縮作用)入りのものを飲む

というようなことで対処してみてくださいね。

まずは
生活リズムを整えて、
睡眠の質を上げるようにしましょうね～(^^)/