ストレスのない身体に！妊娠体質になるための【食事、睡眠、運動】
2019-07-02 不妊治療
ストレスのない身体に！妊娠体質になるための【食事、睡眠、運動】
こんにちは、スタジオシュカの久富です。
今日は
妊娠力アップのためのライフスタイルについてです。
あなたは今の生活に満足できていますか？
睡眠時間が短い、
決まった時間に食事がとれない、
残業が多い、など・・・
小さなストレスを溜め込んでいませんか？
妊娠する為には
あなたの心と身体が
健康でなければなりません。
その上で、
子宮や卵巣のコンディションが
整っていることが大切なんですね。
このコンディションの良い状態を作れるかどうかは、
あなたのライフスタイルに大きく影響します。
なぜならば、
あなたの身体を作っているのは
あなたの食べたものや、
生活習慣でしかないからです。
まずはあなたが健康的な生活を送ることが重要です。
これまでのライフスタイルを見直して、
規則正しい生活を送るように心がけましょう。
①食事
食事はカロリーではなく、栄養重視の食事にしましょう。
外食が多い、時間が不規則になってしまうあなたも
できるだけ食材はカラフルに、
バランスを考えて食べましょうね。
栄養表記がある場合は添加物などもチェックしてみてください。
単品丼ぶり系やラーメンよりも定食・幕の内のような
色々入っているものが好ましいですよ。
②睡眠
慣れた環境でリラックスして
一日7時間半の睡眠を目標にしましょう。
ゴールデンタイムの午後11時から午前2時までは
ホルモンの分泌が活発になるので、
どうしても7時間半の睡眠が難しい場合でも
できるだけこの時間は寝ているようにしましょう。
③適度な運動
私たちは便利な世の中になった故に、
慢性的な運動不足が生じています。
ウォーキングやストレッチ、筋トレなど、
あなたのライフスタイルに合った方法で
毎日続けることが大切です。
運動する時間がなかなかとれない方は
駅の階段をエスカレーターではなく歩いてみたり、
普段自転車で行くところを歩いてみるなど、
小さなことから身体を動かすように意識しましょう。
規則正しい生活を送る習慣が身につくと、
ストレスにも強いカラダになってきます。
ライフスタイルを整えて、
ココロとカラダを健康にしましょう♩
