体温を上げる運動

こんばんは、山本です。

冬の雨は冷たく、寒いですね～

ツライ寒さですが、
ここのところずっと晴れていて

空気も乾燥しいてたので、
少し雨が降ってくれて良かったのかな(^^;

下半身の筋肉を鍛えましょう

さてさて、

今回は「簡単に体温を上げる方法」を
お伝えしたいと思います。

体温を上げるのに
最も手っ取り早い方法は、運動です(^^)

筋肉を動かすことで、
熱が作られます。

体の筋肉の７０％が下半身についているので、
その下半身の筋肉を鍛えることで
最も効果的に体温を上げることができます。

下半身の筋トレ☆ スクワット

というわけで、
下半身の筋トレ☆をご紹介したいと思います。

その一つとして、

スクワット～(*^_^*)

1. 初めに、両足を肩幅より広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組む。
   重心はおへそあたりにくるように意識。
2. 背筋を伸ばして、息を吸い込みながら、
   そのままの状態を維持しつつ、ゆっくりとしゃがむ。
   同じようにして、息を吐きながらゆっくりたちがる。

これを５～１０回繰り返して１セット

1セットごとに休んで５セット行いましょう

あさ、昼、晩に分けてもOK(^_-)-☆

胸をなるべく前に突き出しお尻を後ろに突き出す。

立ち上がるときは
お尻をキュ～っと締めながら立つ

ということを意識してやってみてくださいね。

素早くやるのではなく、
呼吸とともにゆっくりゆっくり行ってください。

それでは、次回は
骨盤の中の筋肉を鍛える方法を
お伝えしますね(^^)/