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効率の良い筋トレ

2013-02-28  体のこと

おはようございます。

宮崎です。

 

昨日は間に合いませんでした・・・ブログ。

おかげで今年の目標が遠ざかっていってます 笑


さて。

今日は効率の良い筋トレについて。
かなり基本的な話なので、

スポーツをやっている人はよくご存知だと思います。

 

筋肉が成長してたくましくなるのは

破壊と再生を繰り返すからです。

 

そして、破壊をするのが筋トレ

そこから休息を取ることで再生します。

 

この休息を取る、ということが実はかなり重要で

休息を取らずに同じ筋肉を

毎日何度もトレーニングをすると

再生しないだけでなく

 

徐々に疲弊して

怪我やストレスなどのダメージにつながってしまいます。

 

オーバーワークや

オーバートレーニング

とはこういう状態ですね。

 
一度オーバーワークになってしまうと

回復にある程度

時間が必要になるので

筋トレは休みながらやる方が効率的です。

 
このオーバーワークを起こさないように

筋肉を48時間休ませながらトレーニングを行っていくと

『超回復』と呼ばれる

傷ついた筋肉が前よりも良い状態に回復する

という現象が起きます。
それによって前よりも

力強く逞しい筋肉に育ちます。

 

筋肉の回復には48時間必要なんですね。

筋肉の種類にもよりますが

トレーニングは48時間ごとにやると

とても効率的です。

 

 
また、この超回復および

普通の回復にも

睡眠とホルモンバランス

がとても重要です。

 
超回復をするためには

成長ホルモンが欠かせません。

 

成長ホルモンが一番出るのは夜の10時から2時くらいまでの

『寝ている間』です。
それなのでトレーニングした日は早く寝ましょう♪

 
『寝る子は育つ』

というのは科学的に証明されている事実です。

 

 

そんなわけで今日のまとめ。

1、トレーニングのあとは筋肉を48時間休ませましょう。

2、トレーニングのあとは10時までに寝ましょう。

3、タンパク質の補給の説明忘れてたけど補給してね?

 

そんな感じです。
では今日も良い一日を☆